Чаще включайте кондиционер
Специалисты ВОЗ рекомендуют поддерживать постоянные показатели температуры в доме, какая бы пора года ни стояла за окном. Самый здоровый показатель — от +17 до +20 °С. Теплый воздух вреден для органов дыхания и слизистых, которые пересыхают и перестают выполнять свою защитную функцию. Это становится причиной постоянных простудных заболеваний. Поэтому не забывайте включать кондиционер и проводить периодически его капитальную очистку. Промывать фильтры необходимо раз в две недели.
Какая должна быть температура в комнате для комфортного сна?
Слишком высокая или слишком низкая температура не особо хороши для спокойного сна, поэтому понимание температурных колебаний в нашем организме и определение того, какая комфортная температура для сна – это хороший шаг.
Вы наверняка знаете ощущение, когда вы проснулись посреди ночи, ноги запутаны в потных простынях, как будто вы спали в сауне? Попытка заснуть в жаркую ночь похожа на пытку. Однако дрожь по всему телу от холода и оледеневшие пальцы ног тоже не делают ваш сон приятным. Существует ли идеальная температура, которая способствует лучшему качеству сна? Ответ вас порадует: комфортная температура для сна существует.
Когда дело доходит до «идеальной» температуры для сна, эксперты склоняются скорее к прохладной среде, чем к жаре в комнате. Это же так приятно спрятаться под теплое одеяло в холодный вечер.
Нужный уровень влажности
Влажность – важный показатель здорового микроклимата. Нельзя допускать, чтобы она упала в помещении ниже 40 %, но лучше поддерживать ее на уровне 60 %. Для этого в продаже есть различные увлажнители воздуха. При покупке обращайте внимание на то, какой у прибора тип испарения – ультразвуковой или естественный. Второй более предпочтителен, также хорошо, если в нем будут водяные фильтры. Они тихо работают, надежны, не образуют со временем на мебели известковый налет.
Высокие меховые гвардейские шапки — отражение педантичности и верности обычаям
«Не поешь — не вырастешь» и другие опасные фразы, которые нельзя говорить детям
Новосибирский «Вектор» поставил на рынок свыше 40 000 доз вакцины «ЭпиВакКорона»
Когда оптимальная температура в спальне не поможет
Наши периоды сна и бодрствования на самом деле регулируется светом, и любой источник света — даже такой крошечный, как зеленый свет от ваших электронных часов может мешать сну и что более важно, вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы
А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро — группа клеток в вашем гипоталамусе — управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы
Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы. А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро — группа клеток в вашем гипоталамусе — управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы.
Свет на самом деле проходит через зрительный нерв глаза к супрахиазмальному ядру, где рождается указание организму о том, что пора просыпаться. Свет также сигнализирует супрахиазмальному ядру инициировать другие процессы, связанные с бодрствованием, такие как повышение температуры тела и выработка гормонов, как кортизол.
Между тем, когда ваши глаза передают сигнал супрахиазмальному ядру, что наступило темное время суток, тело начнет производить мелатонин, гормон, который помогает вам спать и радикально снижает риск заболевания раком. Есть много исследований по этой мощной ассоциации. Чем больше ваш сон нарушается световым загрязнением, тем ниже ваши уровни мелатонина и больше риск развития рака.
Мелатонин вырабатывается в основном в мозгу, а ночью он вызывает разнообразную биохимическую деятельность, в том числе ночное снижение уровня эстрогена. Считается, что хроническое снижения производство мелатонина в ночное время увеличивает риск развития рака.
Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что у вас не только идеальная температура в спальне, но и вокруг кромешная тьма. Если вам нужен свет, чтобы пойти ночью в ванную, то используйте фонарик с красным светом, так как это та длина волны, что позволит вам видеть, но не вмешиваться в производство мелатонина.
Как добиться полной темноты в спальне:
- Занавесьте окна затемненными шторами
- Избавьтесь от щели между дверью и полом спальни
- Накройте электрические радио-часы
- Как избежать ночные огни любого рода
- Выключайте на ночь телевизор и все приборы с индикацией
Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?
Сегодня люди получают примерно на 25 процентов меньше сна, чем сто лет назад — и это не только вопрос нехватки энергии. Слишком малое количество сна влияет на уровни щитовидной железы и гормоны стресса, которые в свою очередь, могут повлиять на вашу память и иммунную систему, сердце и обмен веществ и многое другое. Со временем, недостаток сна может привести к следующим проблемам:
- Увеличение веса
- Депрессия
- Высокое кровяное давление
- Повышенный уровень сахара и риск диабета
- Повреждение мозга
Фильтры для воздуха
Есть специальные «мышеловки» для опасных микроорганизмов, которые находятся в воздухе внутри помещения. Это приборы, называемые «мойки воздуха». В них происходит три стадии очистки. Сначала воздух пропускается через угольный фильтр, убирающий запахи и дым, потом идет фильтр для более тщательной очистки. Ему под силу задержать даже болезнетворные бактерии. На финальном этапе водяной фильтр «промывает» воздух, заодно делая его более влажным. С такими приборами можно без труда поддерживать влажность в доме 50-60 %.
Волшебный вентиль на трубах
В отопительный сезон очень трудно регулировать показатели температуры и влажности воздуха в квартире. При минусе кондиционер не работает. Открывание форточки дает временный результат, сушит воздух. Лучший выход в этом случае — вентили на батареях отопления. С их помощью можно перекрыть подачу горячей воды частично или полностью и понизить температуру в квартире до нужного показателя в +17–22 градуса.
Какая температура подходит для детей до двух лет
Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. К тому же младенцев нельзя укрывать слишком тяжёлыми и тёплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребёнка и тот задохнётся. Поэтому температура в комнате может The safest room temperature for babies быть на 1–2 °C выше, чем у взрослых. Но в идеале всё равно не должна превышать 20 °C.
Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Она не должна быть слишком тёплой: перегрев повышает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального конверта без рукавов и из натуральной дышащей ткани.
Чтобы убедиться, что малышу не жарко, потрогайте его в области шеи и живота. Если кожа горячая и влажная, снимите с ребёнка один слой одежды.
Очистка паром — быстро и здорово
Ели говорить об уборке, то здесь важно сэкономить силы и время и сохранить в доме здоровый микроклимат. Этого легко добиться при помощи пароочистителя. Подаваемый под давлением горячий пар чистит любые твердые поверхности, никак их не портя. Так можно поддерживать идеальную чистоту без химикатов и впустую потраченных усилий. И воздух останется свежим.
В деревне Ирландии морская пена добралась до зданий и покрыла дома
Улыбка не сходит с лица: Лиза Арзамасова, став женой Авербуха, светится красотой
5 «серьезных» мифов об одиноких женщинах, которые уже давно звучат смешно
Опасный перегрев
Полы с подогревом — модное веяние, которое иной раз несет больше вреда, чем пользы. Чрезмерное увлечение ими губительно, врачи называют это новшество «миной замедленного действия». Теплый пол перегревает и пересушивает воздух, от этого постепенно страдает здоровье всех членов семьи. Дышать в таком доме трудно, нарушается терморегуляция. Есть только одно место, где эти полы полезны, — это ванная комната.
Здоровый сон: почему температура воздуха в спальне должна быть прохладной
Здоровый сон – очень важная составляющая жизни человека. Для этой части жизни у каждого человека есть свои ритуалы, которые он выполняет. Кто-то любит спать с открытыми окнами независимо от времени года, кто-то перед сном принимает расслабляющую ванную с пеной и солью. Но как выяснили ученые, помимо всего прочего, очень важную роль играет температура в комнате, где будет происходит ночной отдых. По их наблюдениям, человек должен спать в прохладной комнате – так организм будет здоровым и крепким, рассказывает Медобоз.
Важность сна в прохладной комнате ученые объясняют тем, что в организме каждого человека есть два вида жиров – белый и бурый. Белый жир – это запас калорий в организме, а бурый – генерация тепла. Бурого жира больше у новорожденных деток. Он позволяет сохранять младенцу полученное тепло, чтобы не замерзнуть. Но к сожалению, чем старше человек становится, тем в организме бурого жира становится меньше.
Также ученые выяснили, что бурый жир сжигает белый. Другими словами, он сжигает калории, полученные вместе с едой. В Америке подошли к этому вопросу с энтузиазмом и ученые из национального института здоровья установили, что можно самому увеличить уровень бурого жира, если отдать предпочтение сну в прохладном помещении.
Польза соляных ламп
Ионизация воздуха — тоже очень полезная процедура. С этим прекрасно справляются соляные лампы. Они насыщают воздух в комнате отрицательными ионами, попутно убивая опасные микроорганизмы, даже вирусы. Атмосфера очищается, становясь более благоприятной. Терапевтическое воздействие таких природных ионизаторов подтверждено учеными: они повышают тонус организма, улучшают сон и общее эмоциональное состояние.
Вспоминаем историю движения студенческих строительных отрядов: фотогалерея
На 70-летие Юрия Яковлева Мягков оригинально извинился перед ним прямо на сцене
Единственной дочке Джона Траволты и Келли Престон уже 20 лет: как она выглядит
Какова лучшая температура для сна?
11.08.2020
Нахождение в комфортной обстановке необходимо для здорового сна. Оптимальная температура спальных комнат составляет около 18,3°C. Температура тела снижается во время сна, и прохладная, но не излишне охлажденная комната поможет вам успокоиться и поддерживать глубокий сон в течение всей ночи. Младенцам может потребоваться немного более высокая комнатная температура для сна, но вы не должны делать воздух в комнате горячим, чтобы их маленькие тела не перегревались.
Существуют научные причины, по которым комнатная температура должна составлять 18,3°C. Это связано с внутренней регуляцией температуры человеческого тела. Внутренняя температура организма изменяется в течение 24 часов. Наука называет это циркадным ритмом. Тело начинает терять тепло примерно в то время, когда вы ложитесь спать, и продолжает остывать, пока не достигнет нижней точки, которая фиксируется около 5 часов утра. Тело охлаждается, а кровеносные сосуды расширяются. Когда при засыпании температура начинает падать ночью, то каждый человек замечает, что руки и ноги сначала становятся теплее. Это потому, что тело пропускает тепло через них, чтобы снизить общую температуру. Если температура в спальной слишком высокая или низкая, то это может повлиять на регулировку внутренней температуры, привести к нарушению сна.
Одно исследование 2012 года установило, что не только удобная кровать и подушка — основа хорошего сна. Именно температура спальной комнаты является одним из важнейших факторов достижения качественного ночного отдыха. Другое исследование изучило данные 765 000 респондентов и обнаружило, что большинство людей испытывают ненормальный характер сна в жаркие летние месяцы, когда может быть труднее поддерживать спальные помещения при оптимальной температуре. Это негативно влияет на способность организма охлаждаться ночью.
Насколько это важно для детей?
Вам не нужно создавать совершенно иную среду для сна для детей, чем для прочих домочадцев. Вы можете рассмотреть возможность повышения температуры термостата на градус или два, но не выше 20°C. Следует избегать перегрева младенцев, потому что это может увеличить риск возникновения синдрома внезапной детской смерти. Есть несколько причин, по которым младенцам может потребоваться спать в комнате, которая немного теплее, чем у вас:
1. Малыши не могут регулировать свою температуру так же легко, как взрослые;
2. Ребятишек трудно укрыть на ночь так, чтобы они не раскрывались.
Постельное детское белье для сна и детские подушки следует покупать только из натуральных дышащих материалов, а шапочку в помещении надевать не нужно, так как головной убор может препятствовать способности ребенка охлаждаться. Ночью родители должны убедиться, что ребенок не слишком горячий. Просто прикоснитесь к задней части его шеи или животу во время сна. Если детская кожа горячая или потная, то снимите слой одежды. Соблюдайте ночью тишину, так как она способствует здоровому сну.
Слишком жарко или слишком холодно
Температура за пределами комфортных условий сна может по-разному влиять на ночной отдых. Если температура в помещении превышает оптимальную, то сон будет беспокойным и прерывистым. Влажность в дополнение к теплу еще больше ухудшает ситуацию в данном случае. Холод не так сильно, как жара влияет на цикл сна, но может затруднить засыпание. Если вам слишком холодно во время сна, то тело может изменить свою сердечную вегетативную реакцию.
Хороший сон жизненно важен для правильного функционирования вашего организма, поэтому очень важно подготовить почву для здорового сна. Вот несколько советов по созданию обстановки, способствующей качественному сну.
1. Регулируйте комнатную температуру. Установите термостат в доме, чтобы он автоматически снижал температуру во время сна. Открывайте окна, включайте кондиционер, отключайте отопление, если температура поднимается за пределы идеального диапазона.
2. Смена постельных принадлежностей — отличный выход, когда меняется погода. Уютное пуховое одеяло, которое вы используете в январе, может не подходить для летних дней. Во время жарких месяцев держите на постели легкое одеяло, чтобы не перегреться.
3. Избегайте кофеина вечером. Употребление кофе, чая или содовой с кофеином во второй половине дня и вечером может затруднить засыпание ночью. Вместо этого пейте напитки без кофеина, чтобы избежать нежелательной активности, когда пришло время ложиться спать.
4. Спите в темноте. Закройте окна жалюзи или шторами, чтобы уличные фонари или солнечный свет не попали в комнату. Уберите из спальни электронные устройства, которые излучают свет, негативно влияющий на отдых.
5. Никакого шума в комнате не должно быть, так как посторонние звуки могут отвлечь вас от засыпания или разбудить вас среди ночи. Держите гаджеты, которые могут гудеть или подавать звуковые сигналы, подальше от спальни.
6. Установите постоянный режим сна. Циркадный ритм тела устанавливает регулярный режим для каждого человека. Лучше придерживаться этого порядка. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждый день.
Долой ковры!
Ковровые покрытия теплые и приятные на ощупь, но в них таится опасность. В их длинном ворсе собирается множество органических остатков, в нем размножаются паразиты. В коврах живут пылевые клещи, вызывающие аллергию. Если не хотите выбросить их, то проводите регулярную химчистку. Дома чистите их не реже чем раз в неделю. Полностью заменяйте ковры каждые пять лет. Выбивайте их снегом зимой, а летом выкладывайте на открытое солнце на 2-3 часа.
