Что будет, если париться в русской бане каждый день

Как правильно посещать сауну: советы бывалых

Первое, что советуют для правильного посещения парной – это принять все меры, чтобы голова и волосы не пересушивались в парилке, в противном случае есть риск получить ожог и потерять сознание. Кроме того, есть риск упасть на мокром полу, когда вы изморены паром.

Чтобы подобного не происходило, позаботьтесь о наличии специальной шапочки и тапочек. Также если вы берете с собой в парилку всевозможные аромамасла, добавляйте их не в угли, а слегка полейте ими скамьи и стенки помещения, чтобы не получить во время пребывания в парилке ожоги.

Поход в сауну лучше разделить на три захода с передышками. При первом заходе предварительно помойтесь в душе, но высушите волосы, чтобы они в мокром виде не спровоцировали перегрев кожи на голове.

Перед заходом в парную промокните насухо тело после душа. Очень важно, чтобы в парном помещении пар был сухим, а наличие влаги на вашем теле может спровоцировать сильный перегрев. Также благодаря сухому пару, характерному для парной, происходит потоотделение и выводятся токсины.

Улучшение иммунитета

Посещение бани рекомендовано тем людям, кто часто болеет, чей организм подвержен вирусным инфекционным заболеваниям. Но, положительный эффект будет достигнут при соблюдении следующих условий:

• после того как тело распарится, требуется ополоснуть его холодной водой;
• зимой после посещения бани следует обтираться снегом.

Такое закаливание способствует укреплению иммунитету. Но, к водным процедурам нужно приступать постепенно. Сначала, обдавать тело теплой водой, затем, постепенно понижать температуру жидкости. Если сразу приступить к холодному обливания, то получится противоположный эффект – человек заболеет.

Правила захода в сауну

Итак, приступаем к первому заходу. Он должен быть самым длительным из всех трех, рекомендуемое время пребывания составляет порядка 15 минут. При этом не допускайте перегрева и следите, чтобы голова не нагревалась, иначе после процедуры вас будет мучить головная боль.

Если вы посещаете парную не слишком часто, то на вашем теле могут появиться пятна бордово-малинового оттенка. Бояться не стоит, это нормальное явление для «новичков», едва вы выведите токсины и улучшите свои сосуды, они пройдут. Сосуды тренируют при помощи регулярных походов в сауну, чередуемых с контрастным душем.

Когда вы выходите из парилки, примите душ, можно сделать пилинг на лице. Во время отдыха можно нанести маску на лицо и шею. Это касается процедур в салонах красоты для женщин, но мужчинам тоже не стоит пренебрегать всевозможными оздоровительными процедурами для кожи.

Попейте чаю или воды, восполните влагу в своем организме. Период отдыха между заходами составляет от 10 до 15 минут.

Второй заход, как и третий, должен длиться не менее 10 минут. Затем, во время отдыха, можно вновь побаловать себя пилингом на основе скрабов и фруктовых масел, а также питательными масками для лица.

Когда вы выйдите из парной в третий, он же последний раз, зайдите в душ и вымойте волосы шампунем. Полезны также маски для волос и для лица на основе натуральных компонентов.

Чтобы токсины лучше выводились, советуем после душа наносить на тело специальный крем из морской соли, меда и растительного масла, который вы можете сделать своими руками. При заходе в парилку не забывайте смыть с себя все кремы и средства, которые наносились во время отдыха.

Со временем, количество заходов в парную комнату можно постепенно увеличивать до пяти раз. После выхода из парной не забывайте принимать душ и отдыхать. Если такая услуга есть там, куда вы будете ходить в сауну – закажите расслабляющий массаж. Массаж на чистое и разогретое тело является наиболее действенным.

Сауна до и после тренировки

Доказаны полезные свойства финской сауны для мышц: в успокоении боли и повышении их гибкости.

Спортсмены посещают сауну с пользой ослабления напряжения мышц после интенсивных тренировок. Вред воздействия накапливающейся в мышцах после нагрузок в тренажерном зале молочной кислоты известен каждому спортсмену: он проявляется в болях, ощущении тяжести и прочих неприятных последствиях.

Кроме того, повышенные нагрузки влияют на возникновение в сухожилиях и фасциях морфологических изменений в результате замедления обменных процессов и возникающей гипоксии.

Благодаря термическим и контрастным водным процедурам в финской бане активизирующееся кровообращение и обмен веществ снимают дисбаланс и восстанавливает мышечную работоспособность.

Особенно эффективна для стимуляции восстановительных процессов в организме инфракрасная сауна.

В финской сауне после тренажерного зала оптимальную восстановительную пользу принесет режим двух заходов до 10 минут при температуре до 90 оC и влажности до 15%, с последующим теплым душем и расслабляющим сеансом массажа в течение 15 минут.

Важно! Для профессиональных спортсменов посещение финской бани показано с учетом стадии утомления и характера предстоящих нагрузок: сауну не посещают после переутомления и накануне интенсивных тренировок.

Что нужно для похода в сауну

Естественно, женский набор для похода в сауну будет несколько отличаться для мужского большим количеством всевозможных кремов, масок и прочих вещей. Желательно приготовиться к походу серьезно и уделить должное время сбору.

Базовый набор для сауны как для мужчин, так и для женщин, должен выглядеть примерно так:

• витаминный чайный сбор или минеральная вода;
• шампунь;
• полотенце;
• простынь для укутывания после выхода из парилки;
• тапочки;
• шапочка для сауны;
• аромамасла или крема.

Купить шапку для сауны несложно – их на рынке и в специализированных магазинах банных принадлежностей огромное количество. Но крайне рекомендуем приобретать войлочные шапочки, которые надежно защитят вашу голову от перегревания при воздействии высоких температур.

Для женщин, которые не в состоянии убрать волосы под войлочную шапку, подойдет флисовая шапочка, полностью закрывающая волосы от нагревания.

Тапочки для сауны стоит выбирать не по принципу красоты их внешнего вида, а смотреть, чтобы они не скользили, в этом и состоит их главная задача. Чтобы проверить тапочки на прочность перед посещением сауны, наденьте их дома в ванной комнате. Если они будут скользить, значит, такие тапки вам не подойдут.

Выбирая чай для расслабления между заходами в парную, лучше возьмите не просто черный или зеленый из магазина, а травяной настой. Гораздо лучше он будет воздействовать на организм при сочетании с медом или лимоном.

Полезные свойства сауны

Польза финской сауны заключена в контрасте температурного воздействия, которое имеет свойства улучшать адаптацию к негативным воздействиям окружающей среды на организм, стимулировать обменные процессы, восстанавливать вегетативное равновесие. Защитные функции тела повышаются, а это – главный фактор крепкого здоровья.

Финская сауна также приносит пользу для здоровья благодаря выведению из организма большого количества электролитов, таких, как калий и натрий, за счет обильного потоотделения.

Полезный эффект хамама состоит в профилактике и лечении заболеваний суставов, последствий вреда отложений солей, избавления от мышечного напряжения, бессонницы, укрепления иммунитета.

Польза соляной сауны неоценима для насыщения организма минералами.

Глубокий эффект ИК сауны позволяет выводить в 4 раза больше продуктов распада из организма, субъективно это проявляется в ощущениях глубокого расслабления и восстановления сил.

Процедуры сауны в целом и финской бани, как самой популярного разновидности в частности, стимулируют работу вегетативной нервной системы и влияют на работу сердца и сосудов, и органов с вегетативной иннервацией – ЖКТ, легких, кожи. Наблюдается улучшение иммунитета, сна, аппетита, нормализация работы симпатической нервной системы.

Для центрально-нервной системы

Термическое воздействие сауны вызывает стресс организма, полезные свойства которого проявляются в снижении активности мозга. Происходит это благодаря увеличению кровотока на периферии и его уменьшения в головном мозге. После пребывания в финской бане часто наблюдается заторможенность психики, которая снимает нервное напряжение, тонус мышц и способствует общей релаксации.

Приемы массажа веником в сауне помогают лечению и профилактике нарушений работы нервной системы. Если человек повышенно возбудим, тогда снижают или исключают интенсивные воздействия, способные принести вред в таком состоянии: хлестание, стегание; не применяют веники с обжигающим эффектом — из крапивы, ели; разогревающие мази и прочие активные стимулы.

Рекомендуем к прочтению: Яснотка белая: фото и описание, применение в народной медицине

Процедуры в финской бане будут полезными в случаях:

• слабовыраженных параличей после обострения полиомиелита;
• воспалительных заболеваний ЦНС через год после периода обострений;
• дистрофических миопатий и миотоний;
• детских церебральных параличей;
• детского энуреза;
• гипертонуса мышц;
• неврозов;
• вегетативной и нейроциркуляторной дистонии;
• нарушений сна.

Полезные свойства воздействия финской сауны усиливают стимулирующие банные коктейли из мордовника, корня женьшеня, китайского лимонника, коричника камфорного, полыни чернобыльника, розовой родиолы и других.

Для сердечно-сосудистой системы

Польза сауны активно проявляется и для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку так называемый банный стресс улучшает кровообращение, благодаря чему укрепляются сердце, сосуды. Как известно, именно ослабление сердечно-сосудистой системы является причиной развития инсульта и инфаркта. В Финляндии с помощью сауны практикуют лечение гипертонии. Во время процедуры давление падает, а затем сохраняется пониженным еще спустя час после выхода из парной. Если такого эффекта не происходит, это служит сигналом необратимых изменений системы кровообращения и необходимости более радикального лечения.

Для дыхательной системы

Полезные свойства горячего пара финской бани помогают увеличению потребления кислорода и выделения углекислого газа, что ускоряет газообмен. Благодаря такой тренировке интенсивной вентиляцией в сауне жизненный объем легких увеличивается.

Дыхание учащается, становится глубоким. Слизистая оболочка подсушивается, происходит расширение бронхов и очищение их от слизи, мокрот.

Вирусные инфекции и микробы погибают под воздействием высоких температур сауны: таким образом, устраняется вред воздействия респираторных заболеваний. Финские врачи констатировали стойкие показатели пользы снижения простудных заболеваний среди людей, регулярно посещающих баню. Нормализация дыхания восстанавливает работу бронхов, устраняет кашель, возможные шумы, присутствующие в легких.

Финская сауна показана:

• при воспалениях придаточных пазух носа и слизистой носоглотки;
• хроническом бронхите;
• бронхиальной астме;
• пневмокониозе;
• реабилитации после перенесенного воспаления легких.

Для обменных процессов организма

Польза повышения кровообращения в финской бане проявляется и в ускорении выделения кожей продуктов метаболизма. Это происходит благодаря разогреву тканей и органов тела, активизации вегетативных процессов: учащению сердцебиения, усилению потоотделения. С другой стороны, стимуляция обменных процессов в сауне является и ответом организма на контрастное охлаждение. Такие активные виды охлаждения, как ныряние в холодный бассейн после сауны, обтирание снегом запускает в теле цепочку химических реакций, польза которых заключена в повышении энергетического обмена в печени и мышцах — важнейших органах, выделяющих тепло.

Вред мышечного корсета, который нарабатывается в повседневной напряженной жизни, проявляется в нарушении нормального кровообращения в тканях, что приводит к гипоксии, или кислородному голоданию. Свойства контрастных термических нагрузок в финской бане заставляют сосуды расширяться, и за счет увеличения их пропускной способности и усиления газообмена устраняется гипоксия и происходит вымывание из мышечных тканей вредных веществ.

Влияние на терморегуляцию

Комфорт современной жизни максимально ограждает человека от перепадов температуры, в результате чего механизм терморегуляции через работу желез внутренней секреции, сосудов, потоотделения атрофируется. Процедуры закаливания в финской бане с постепенным увеличением контраста температур, благодаря расширению и сужению сосудов и капилляров, стимулируют работу потовых желез, постепенно восстанавливают термоконтроль организма, повышают иммунитет.

Для пищеварительной системы

Под нагнетанием горячего пара в сауне ускорение обменных процессов в теле с пользой влияет на стимуляцию работы системы пищеварения. Полезные свойства финской бани благоприятно сказываются при проблемах в двенадцатиперстной кишке, желчном пузыре и в случае запоров.

Сауна показана:

• при язве желудка;
• язве двенадцатиперстной кишки;
• расстройствах моторики кишечника;
• доброкачественных новообразованиях;
• хроническом холецистите без камней;
• после операций на желчном пузыре.

Воздействие на кожу

На состояние эпидермиса особенное влияние оказывает соляная сауна: польза ее воздействия проявляется в обогащении кожи минералами в составе солей, что способствует повышению ее упругости, эластичности, подтянутости. Финская сауна также помогает открывать поры, а усиление кровообращения обеспечивает транспортировку питательных веществ к подкожным слоям и тканям на поверхности кожи: регенерация ее клеток усиливается, происходит очищение и тонизация.

Стимуляция кровообращения в финской бане дает пользу в проработке целлюлитных образований, артритов и ревматизма. Известно, что целлюлит появляется вследствие ухудшения кровообращения. Еженедельное посещение сауны и массаж с помощью специальной рукавицы будут полезными при застойных явлениях – биче современных женщин. Массировать следует с помощью несильных поглаживаний, переходящих в круговые, с увеличением нажима в проблемных местах. Завершать процедуру следует зигзагообразным растиранием и контрастным душем.

Рекомендуем к прочтению: Антицеллюлитный массаж: эффект, техника выполнения, фото и видео

Полезные свойства такого пилинга проявится в интенсивном избавлении хорошо распаренной в бане кожи от ороговевших клеток и воспалительных процессов в подкожном слое.

Важно! Мочалку для массажа для сауны следует выбирать средней жесткости.

Для хорошего настроения

Расслабляющее действие сауны влияет и на улучшение эмоционального фона. Комплекс полезных воздействий финской бани на кожу проявляется и в стимуляции периферических вегетативных окончаний нервной системы, что оказывает положительное воздействие на центры эмоций мозга и дает эффект легкой эйфории в течение следующего дня, а также прилива бодрости и даже исчезновение головных болей.

Для профилактики некоторых заболеваний

Исследованиями доказано, что польза финской сауны проявляется в эффекте гипертермии, или искусственной лихорадке, которая имеет свойство стимулировать иммунные функции и влиять на увеличение образования лейкоцитов и антител в крови.

Кроме того, замечено полезное воздействие финской бани на устранение гипертонуса мышц, вред последствий которого сказывается на появлении так называемых прострелах в спине — признака радикулитов, миозитов, люмбаго.

Благодаря полезному влиянию на венозный ток финская баня может стать хорошим дополнительным лечебным средством при дископатиях и связанных с ними остеоартрозах тазобедренных и коленных суставов.

Женский набор для похода в сауну

А вот девушки при походе в сауну нередко предпочитают побаловать себя всевозможными процедурами. Вот примерный перечень того, что может пригодиться в сауне представительницам прекрасной половины помимо предметов, перечисленных ранее:

• гель для душа;
• скрабы и пилинги, приготовленные самостоятельно;
• мочалка для душа;
• щетка с натуральной щетины для массажа;
• шапочка для душа, используется при нанесении масок для волос;
• маски для волос, тела и лица;
• питательный крем после сауны;
• увлажняющий крем или молочко для тела.

И это далеко не полный перечень того, что может пригодиться барышням при походе в сауну.

Обновление кожи

Посещение бани подразумевает то, что тело начинает разогреваться, соответственно, кровь начнет лучше циркулировать. Соответственно, клетки начнут быстрее обновляться, а старые отмирать. Такая процедура способствует омоложению и укреплению кожи. А если в бане сделать контрастный душ, чередуя теплое обливание с холодным, то дополнительно произойдет антицеллюлитный эффект, что способствует разглаживанию кожи.

Кроме того, после посещения бани рекомендуется делать обертывание, пиллинг, маски и другие косметические процедуры. Считается, что если средство нанести именно на распаренное тело, то эффект от процедуры возрастет в 2 раза. Стоит учитывать, что после сеанса кожа утратит естественную влагу. Чтобы избежать сухости, требуется обработать ее увлажняющим или питательным кремом.

Важно!

Противопоказанием к посещению бани являются любые кожные высыпания, беременность, лактационный период, онкологические, сердечные и сосудистые заболевания. От водного сеанса стоит отказаться на время при высокой температуре тела и при нарушении работы почек или печени.

Негативные стороны посещения сауны

Кроме того, часто не рекомендуется ходить в парную и по другим причинам. Например, если вы имеете определенные проблемы со здоровьем, в частности, с сердечно-сосудистой системой, перед походом в сауну лучше посоветуйтесь с врачом. Беременным женщинам посещать баню не рекомендуется вообще.

Температура, превышающая значение в 60 градусов, способна негативно повлиять на кожу, волосы, суставы, органы дыхания и половые органы. Именно поэтому мужчинам крайне не рекомендуют слишком увлекаться банными процедурами.

Частые банные процедуры могут спровоцировать проблемы с мужской силой и вызвать бесплодие. Так, врачи рекомендуют мужчинам до 30 лет посещать сауну не чаще одного раза в три месяца, а после 30 – намного реже.

Во всем должна быть мера

Несмотря на то, что даже ежедневное посещение бани не несет в себе каких-либо прямых угроз для здоровья, если человек не страдает от той или иной патологии (прежде всего, сосудистой), ходить в баню едва ли не каждый день – необоснованно. По крайней мере, потому, что в таком случае через некоторое время она вам попросту надоест.

Поэтому оптимальным вариантом оказывается посещение бани регулярно, но без фанатизма, поскольку подвергать организм стрессам и проводить время однообразно – это, по крайней мере, неразумно.

Издавна баню посещали по выходным, используя ее и для гигиены, и в качестве способа отдыха. Наверное, это был оптимальный вариант, и его можно считать таковым по сей день, поскольку баня остается и прекрасным методом гигиены, и местом для полноценного морального расслабления и дружеского общения, однако даже все самое лучшее должно быть в меру, ведь, как известно, лекарство от яда отличает только доза.

Поддержка мозговой деятельности

Основная функция парилки – снятие усталости. Если попариться в ней в течение 10-20 минут после трудового дня, то усталость будет снята, а силы восстановлены. Стоит учесть, что эта процедура способствует не только физическому, но и духовному расслаблению. Под воздействием теплого воздуха на организм мозг начнет расслабляться, а человек избавится от мыслей, которые его тревожили в течение всего дня.

Исходя из этого, рекомендуется посещать баню перед сном. В таком случае, сон будет продуктивнее, а организм за время отдыха успеет восстановить свои силы. Считается, что следующий день после осуществления водной процедуры будет продуктивнее, улучшиться мозговая деятельность и активное мышление.

Посещение бани – это непросто любимый вид отдыха большинства мужчин, но и полезная оздоровляющая процедура, которая положительно сказывается на фигуре, состоянии кожи, мозговой деятельности и здоровье. Но, чтобы добиться положительного эффекта, посещать баню нужно каждую неделю.