Как грамотно совместить баню и прорубь, чтобы не навредить здоровью

Все знают о такой модной уже не первое десятилетие и, безусловно, крайне полезной для здоровья процедуре, как закаливание. Способы его проведения его могут быть самыми разными, вплоть до очень радикальных, вроде метода Порфирия Иванова, попахивающего некоторым самоистязанием, до «мягких», почти «детских» вариантов. Оставим в покое и Иванова, и простейшие рекомендации педиатров о регулярном проветривании. Поговорим о реальной пользе бани и правилах закаливания при парении для взрослых и детей, о снеге, ледяной воде и проруби…

Что происходит с организмом человека при купании в проруби

Воздействие холодной воды на организм человека начинается с того, что кровеносные сосуды под действием холода сужаются, уменьшая приток крови к кожным покровам и периферическим органам. Приток крови к внутренним органам, наоборот, увеличивается, снабжая их дополнительными порциями кислорода и питательных веществ. Таким образом, происходит сохранение тепла внутри организма человека.

После окончания купания в ледяной воде воздействие холода прекращается, тело начинает согреваться, а кровеносные сосуды расширяться. Человек испытывает приятное чувство прихода тепла к кожным покровам. Его физическая активность повышается, появляется бодрость и радость от проделанного. Можно сказать, что это похоже на гимнастику сердечно-сосудистой системы в целом, благодаря которой повышается эффективность обменных процессов в организме.

Ледяная вода повышает и деятельность органов дыхания – оно становится более глубоким и легким. Крепкая нервная система, терморегуляция и защитные функции организма регулярно занимающегося моржеванием человека благотворно влияют на состояние его здоровья. Такие распространенные болезни, как простуда и вирусные заболевания, у него случаются намного реже, чем у не закаленного человека.

Надо иметь в виду, что слишком длительное пребывание в холодной воде приводит к большой потере тепла в организме. Суженые сосуды не в состоянии компенсировать эту потерю, и как результат – переохлаждение со всеми негативными последствиями. Дозированное и правильное пребывание в проруби должно быть основным критерием для любого человека.

ОТКРЫТЫ ДО ПОЛУНОЧИ

В пятницу, 18 января, в «Крестовских банях» планируют сделать удлиненный рабочий день. Обычно заведение закрывается в 23.00, но в этот день там можно будет задержаться еще на час. Ведь считается, что именно в полночь с небес сходит Святой дух, который наделяет воду чудодейственными свойствами.

Посещение бани и купели можно совместить с различными процедурами. Например, посетители с удовольствием заказывают массаж, парение с медом или минеральной водой. Для тех, кто хочет подкрепиться, работают бары и кафе с домашней кухней.

– В Крещение мы будем бесплатно угощать посетителей чаем и сладостями, – отмечает Елена Корочкина.

Василий Фокин, владелец Центра отдыха и здоровья «Запрудненские бани», Талдом:

– Чтобы посещение бани, совмещенное с крещенскими купаниями, пошло на пользу, лучше подойти к делу без фанатизма. Организм может быть «шокирован» от резкого перепада температур, поэтому я советую не отправляться сразу после купели в русскую баню, а зайти сначала в хаммам. Там температура обычно не превышает 40 градусов. Когда тело привыкнет, можно брать уже новую температурную планку.

Противопоказания к моржеванию в проруби

Несмотря на очевидную пользу от закаливания в проруби, оно также имеет и очевидные противопоказания. Нельзя нырять в ледяную воду при:

• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• гипертонии;
• воспалении и хронических заболеваниях почек и мочевыделительных путей;
• нарушении функции щитовидной железы;
• заболеваниях дыхательных органов;
• эпилепсии;
• нарушении кровообращения мозга;
• склонности к судорогам;
• различных инфекционных и простудных болезней.

Даже не имея этих противопоказаний, каждый посетитель бани (опытный или начинающий), прежде чем необдуманно лезть в прорубь, обязан проконсультироваться у семейного врача. И только после получения от него «добра» можно постепенно привыкать к зимнему закаливанию, разумеется, при твердом решении выполнять все необходимые подготовительные банные процедуры.

ОКУНУТЬСЯ В ТЕПЛЕ

Областные бани в Крещение работают на полную катушку. Жители региона приезжают согреться после омовения или, наоборот, распариться перед ритуалом. Владельцы некоторых бань решили освятить свои купели, чтобы посетителям было проще все успеть.

– Все больше людей изъявляют желание прийти к нам в Крещение. Мы пригласим священника, который совершит ритуал освящения воды, – рассказывает руководитель «Крестовских бань» в Рошале Елена Корочкина. – Посетители смогут совершить обряд омовения в тепле.

А вот что касается температуры воды, то здесь все традиционно: она будет примерно такой же, как и в иордани (прорубь для водоосвящения. – Прим. ред.). В общем, сила духа явно пригодится. Всего в комплексе четыре купели: по две в женском и мужском отделениях, места должно хватить всем.

Факт! По программе «100 бань Подмосковья» в области построили и реконструировали 78 объектов.

Как начать купание в проруби

Безусловно, начинать надо с самых простых закаливающих процедур: обтирания, контрастного душа и обливания. Только после того, когда эти водные процедуры для Вас станут нормой и будут приносить пользу здоровью и, что важно, удовольствие, можно переходить к осваиванию купания в проруби.

Для начала хорошо провести такой простой тест: вылить себе наголову ведро холодной воды. Если после этого кожа покраснела, то ваш организм считается приемлемым к закаливанию в проруби. А синеватый оттенок кожи указывает на то, что Вам лучше не заниматься нырянием в ледяную воду.

Итак, если Вы твердо решили заняться моржеванием после бани, следует выполнять следующие рекомендации (только после хорошего прогрева с банным веником в парной):

• в первую неделю – растирание снегом;
• во вторую – растирание снегом и окунание ступней в прорубь;
• в третью неделю – окунание в ледяную воду по пояс;
• на четвертой неделе можно позволить себе уже и полностью окунуться.

В баню за здоровьем, а не за новым недугом!

Ещё раз хочется обратить внимание, что всё вышесказанное касается только закаливания, то есть целенаправленного воздействия контрастными температурными нагрузками на организм здорового человека с целью сохранить и приумножить и без того крепкое здоровье.

Любая лютая зима — это не повод не выйти на улицу после настоящей русской бани!

Но многие почему-то считают, что подобные испытания способны в одночасье вылечить любую хворь по принципу «клин клином вышибают». Это не просто неверно, но и смертельно опасно! В частности, это касается элементарных простудных заболеваний. Дескать, погреюсь в баньке, и всё пройдет. Может и так, только вскоре вместо визита к терапевту очень может состояться ваш визит к кардиологу.

Баня на самом деле источник здоровья, а закаливание в бане ещё и удовольствие, но всё нужно делать в меру и с умом. Поэтому не забывайте простую известную, но от этого не ставшую менее значимой мысль: «В погоне за здоровьем постарайтесь его не потерять!»

Теги
здоровье польза польза бани

Что важно знать при закаливании в проруби

1. В первый год время нахождения в воде не должно быть больше 20-25 секунд.
2. В последующие годы время пребывания в воде варьируется в зависимости от ее температуры:
   при 6-9 °C – 45-50 секунд;
3. при 3-5 °C – 30-40 секунд;
4. при менее 1 °C – не более 30 секунд.
5. Прежде чем нырять в прорубь, обязательно хорошо пропариться в течение как минимум двух заходов в парилку.
6. После окунания сразу же идти в предбанник, насухо вытереться полотенцем и идти в парную греться.
7. Погружаться в прорубь надо постепенно, начиная с ног. Окунать голову в воду нельзя.
8. Погрузившись в прорубь, надо делать энергичные движения телом, ногами и руками.
9. При первом же признаке переохлаждения немедленно прекратить закаливание и срочно идти париться.

Посещение бани в разные времена года

27.01.2013

Многих интересует вопрос: можно ли купаться в снегу? Другие с опаской относятся к летней бане. Любители парной не прекращают ходить в баню в жару, а зимой натираются снегом. Врачи говорят о том, что необходимо знать все особенности посещения бани в разное время года, чтобы не навредить здоровью.

Баня зимой укрепляет организм

Посещение бани в зимнее время укрепляет организм. Можно закалиться, но при этом необходимо правильно это делать. Именно контрастное закаливание наиболее эффективно. Чередование процедур таких как, баня и снег, парная и прорубь приводят к наилучшим результатам. С давних пор русская парная с душистым веником сочеталась с купанием в проруби или снегу зимой. Ставили также бочку с холодной водой на улице.

Зимой в парной можно поднять настроение и избавиться от стресса, расслабиться и повысить тонус организма. Кожа после посещения бани становится подтянутой и упругой. Улучшается работа почек и нормализуется водно-солевой обмен. После банных процедур лучше усваиваются углеводы, жиры, белки, минеральные элементы, а также снижается уровень молочной кислоты. Известно, что именно эта кислота является основным фактором усталости.

Актуально для зимнего периода то, что баня эффективно лечит насморки и бронхиты. А от таких заболеваний, как артрит, радикулит, миозит баня прекрасно предупреждает и является их профилактикой.

Из парной в прорубь

В зимней бане должно быть комфортно, поэтому температуру в парной поднимают выше 70º . Профессионалы не рекомендуют выбегать из парилки при температуре ниже 30º , так как это может закончиться воспалением легких.

Существуют допустимые температуры, при которых в бане получают наслаждение. Прыгать в прорубь или снег надо абсолютно здоровому человеку. Даже легкое недомогание является препятствием для таких процедур.

Люди, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями перед такими закаливающими процедурами должны проконсультироваться с врачом. Так как в этом случае перепад температуры может стать большой нагрузкой на больной организм.

Рекомендуют зимой пар нагнетать постепенно. Вначале температура не должна быть высокой. В парную делают несколько заходов. Для того чтобы тело прогревалось равномерно необходимо лежать. Веники для парения берут зимой любые, кроме можжевелового. Рекомендуют делать смешанные веники – березу и дуб добавлять к еловому и пихтовому.

Организм нужно постепенно готовить к контрастным процедурам. Сначала делают прохладные обливания после парной. Даже можно обтираться кусочком льда. Сочетают прохладные обливания и парилку. Можно после холодного обливания принять теплый душ.

Существуют специальные правила закаливания, которые предусматривают постепенное понижение температуры. Начинают с 30º С и снижают температуру до 20º С. После подготовки можно приступать к контрастным процедурам в бане. Холодный воздух и жаркий пар, а затем и ледяная прорубь, и горячая парная. Эффект таких процедур будет достигнут наивысший.

Зимой в бане хорошо применять ароматные масла. Лучше пользоваться теми запахами, которые нравятся. Некоторые масла и настои неодинаково действуют на всех. Есть люди, склонные к аллергии. Поэтому если при использовании, возник дискомфорт, лучше отказаться от такого препарата. Есть масла, которые могут возбуждать нервную систему. Все ароматные масла подбираются индивидуально.

После зимы организм начинает перестраиваться, поэтому баня весной особенно полезна. В это период организм ослаблен после долгих холодов, отмечается недостаток витаминов. Парная является прекрасной профилактикой авитаминоза и болезней суставов.

Омолаживающие обертывания в бане

Весенний период, когда начинают готовиться к летнему сезону, пытаются похудеть и избавиться от целлюлита. Теряя жидкость в парной, худеют. Для того чтобы эффект был постоянным необходимо соблюдать ряд условий. Во-первых, это сбалансированная диета.

Банные процедуры не рекомендуют принимать чаще 1 раза в неделю. Так как баня – это сильнодействующее средство, которая оказывает также влияние на сердце и сосуды при частых посещениях парной. Поэтому при высоких температурах необходима умеренность.

Для того чтобы похудение в весенний период в бане не причинил вреда необходимо соблюдать ряд правил.

• пить рекомендуют перед входом в парилку;
• париться нужно равномерно основное внимание уделить бедрам, тазу и спине. В бане нужно передвигаться спокойно;
• пот, который выделяется, снимают скребком;
• энергично массируются веником. Можно использовать сначала дубовый, а затем уже березовым;
• после парной не стоит сразу же смывать пот под душем. Необходимо немного отдохнуть, можно пот вытереть;
• только по истечении некоторого времени можно помыться под душем. Не рекомендуют сразу нырять в холодный бассейн;
• 2-2,5 часа после бани ничего не есть и не пить.

Необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям в бане. Выйдя из парной, рекомендуют закутаться в простынь, и отдохнуть в предбаннике. Затем можно еще посетить парилку. Не советуют делать более 3-4 заходов. Оптимальная температура в бане должна составлять 60-70º С.

Опытные спортсмены часто используют баню для сгонки веса. В бане можно сбросить 2 кг. Для этого тело натирают медом с солью. Делают это на банном полоке. Также существует и способ натирания тела спиртом 76º. При использовании этих методов происходит быстрое потоотделение.

Даже после выхода из парилки продолжается обильное потоотделение. Поэтому не рекомендуют сразу принимать холодный душ. Обычно через полчаса можно уже идти под теплый душ. Чем больше жировая прослойка, тем энергичней надо массировать тело веником. Обычно делают кратковременные (8 минут) заходы в парную. Контрастные процедуры не включают, когда необходимо похудеть.

Плавание в бассейне укрепляет иммунитет

А для укрепления иммунитета в весенний период необходимо включать холодный душ в бане и плавание в бассейне. Единственное надо помнить, что начинают с горячих процедур, затем холодные. Однако заканчивать опять же надо горячими процедурами. И связано это вот с чем. Клетка, охлаждаясь, теряет внутриклеточный сахар. Сосуды сжаты и не могут вывести продукты распада, поэтому надо опять нагреть организм.

Весной в бане можно своей коже вернуть прежнюю красоту, используя скрабы. Для того чтобы добиться наилучшего результата эти средства желательно прогреть в парной, а затем уже наносить. Мед прекрасно выводит токсины и витаминизирует ослабленную за зиму кожу. К замечательным скрабам для кожи относятся кофе и белая глина.

Весной применяют и травяные настои в бане. Например, настой из солодки великолепно тонизирует кожу, она становится бархатистой. Ламинарию широко используют для избавления от целлюлита. Весной можно привести свое тело в порядок в бане и побаловать кожу.

Приходит жаркое лето, но люди продолжают ходить в парную. Не вредит ли это здоровью? В бане расслабляются и отдыхают, что само по себе приносит только пользу. Летом можно отдохнуть не только на берегу реки, но и в бане. Но волнует скорее то, что баня летом может стать нагрузкой на организм человека. Однако при условии правильного посещения парной, это будет лишь тренировкой организма.

Вполне естественно, что летом потеют чаще, а потому выделяются и вредные вещества. С потом уходят все шлаки. Но после бани поры открываются, и кожа станет лучше дышать. Польза бани летом огромная – очищается кожа.

В бане летом тренируются сосуды и сердце, поэтому организму легче переносить жару на улице. Летом ходить лучше сауну, чем парную. Механизмы терморегуляции тренируются мягко, особенно в сауне. Есть люди, у которых недостаточное потоотделение. Посетив сауну летом, они смогут легче пережить высокую температуру на улице.

Летом также можно закалиться в бане. Контрастные температуры помогут организму впоследствии противостоять заболеваниям осенью и зимой. Летний период – это то время, когда можно начинать приучать детей к бане.

Обычно врачи дают рекомендации брать детей в баню, начиная с трех лет. Есть доктора, которые говорят о том, что можно это делать и тогда, когда ребенку 7-9 месяцев.

Витамины должны быть в рационе

Летом, когда много овощей и фруктов, можно легко похудеть. Существует множество сбалансированных диет, включающих эти продукты. Наладив рацион питания, при помощи бани можно также сбросить лишние килограммы.

Было подсчитано, что при выделении пота (1 литра) затрачивается 600 Ккал. Так, в финской бане можно потерять до 1,5 литра жидкости, пробыв там всего 15 минут. Сложно представить себе физическое упражнение с таким эффектом.

При выделении пота выходят тяжелые металлы. После сауны рекомендуют пить чаи, минеральную воду, квас.

Летом в бане можно закрепить загар, полежать на полоке. Предварительно перед этим заготовить такие травы, как шалфей, мяту, полынь, мелиссу. Травы, окунают в горячую воду, а затем раскладывают на полоке.

Запланировав летом отпуск в экзотической стране, неплохо подготовить свой организм – например, к необычно высоким температурам. Походы в баню принесут только пользу. Многие люди все-таки не любят ходить жарким летом в баню. Ну а все остальные любители бани могут рассчитывать на значительные скидки в этот период.

Банный комплекс за городом

Хорошо выехать за город в банный комплекс, который находится на берегу реки в лесу. Можно хорошо попариться и одновременно отдохнуть на природе, любуясь живописными пейзажами.

Баня осенью – это профилактика простудных заболеваний, укрепление иммунитета. С наступлением холодов в бане лечатся и расслабляются, поднимая себе настроение в унылую погоду. Необходимо только знать, что лечение в бане можно проводить лишь при небольшом недомогании. Если поднялась температура в парную категорически запрещено входить.

При легком недомогании в баню берут можжевеловый или пихтовый веник. Можно также капнуть экстракт лимона и сосны (5 капель) в посуду с водой, а затем сделать глубокие вдохи и дышать целебными испарениями. Рекомендуют попить отхаркивающие сборы. Например, берут в пропорциях 1:1:1 липовый цвет, подорожник и зверобой. 2 чайные ложки сбора запаривают стаканом кипятка. После того, как лечебный напиток настоится, его можно употреблять.

При кашле и насморке врачи настоятельно рекомендуют посещение бани. В сауну можно ходить с бронхитом и бронхиальной астмой. В парной можно хорошо прогреть больные суставы. Врачи говорят о том, что ходить в баню осенью очень полезно. Банные процедуры помогут запастись здоровьем и силами на весь холодный период. После лета иммунитет начинает снижаться, а в бане его можно укрепить.

В бане восстанавливаются силы

Заключение!

Баня обладает целебными свойствами; для сохранения здоровья посещать ее надо регулярно. В парную можно ходить круглый год, необходимо только помнить обо всех тонкостях, связанных с погодными условиями и временем года.

: 1 497

Лечение бассейном

Пользу плавания сложно переоценить. Когда человек плавает, он укрепляет свое здоровье, восстанавливается после травм, физических нагрузок. Удается снять нагрузку с позвоночника. Плавание тренирует мышцы, помогает избавиться от лишних килограммов, стимулирует дыхательную систему, позитивно влияет на сердце. Хороший эффект дает лечебная водная гимнастика и занятия аквааэробикой — под руководством профессионального тренера.

Для занятий в бассейне минимум противопоказаний:

• простуда;
• эпилепсия;
• заразные и гнойничковые заболевания кожи.

Искусственная купель открытого типа

Сделать такую прорубь очень просто, вам нужно лишь купить подходящую по размеру емкость. Выберите место, где будет стоять купель, снимите грунт и разровняйте площадку. Если есть желание и финансовые возможности, можно сделать небольшой фундамент. Выложите слив и подведите к емкости шланг.

На следующем этапе займитесь отделкой. Баня с купелью станет отличным видом отдыха для всей семьи. Для декорирования искусственной проруби вы можете использовать современные отделочные материалы. В емкость можно установить гидромассаж или другое устройство.

Отделайте конструкцию снаружи, используя для этого обрезную доску. Лучше всего взять доски из лиственницы, они продаются в специализированных магазинах. Решив обшить купель деревом, сначала сбейте по периметру каркас. Используйте для этой цели бруски, после прибейте к каркасу доски.

Украсьте искусственную прорубь аксессуарами по своему вкусу. Вы можете поставить снаружи маленькую лестницу, а внутри сделать скамеечки.